Новости здоровья, обсуждения болезней, здорового образа жизни

Проблема лишнего веса достаточно распространена в наше время. Кто мечтает сбросить лишних 5 килограммов, а кто и все 10. Решений этой проблемы тоже существует немало (диеты, таблетки, физические упражнения, хирургические вмешательства). Многие из этих методов не доставляют желаемых результатов, так как не фиксируют вес на контрольной точке, а некоторые из них даже являются вредными для здоровья. Например, диеты.

Диета в неправильном понимании этого слова - ограничение, а любое ограничение, в том числе в продуктах, вызывает мало приятных эмоций. Человек постоянно терпит, подавляет чувство голода, становится раздражительным. Плюс ко всему диеты приводят к обеднению рациона и нехватке многих полезных и жизненно необходимых веществ. После диеты вес часто возвращается к исходным цифрам, да еще и с довеском.

Хирургические вмешательства: липосакция тоже не гарантирует длительного эффекта. К тому же это достаточно рискованно, как и любая другая операция. О чудо-таблетках и говорить не стоит, от них больше вреда, чем пользы. Поэтому приходим к выводу: если избыточный вес не является следствием хронического заболевания или эндокринной патологии, от него вполне реально избавится простыми и дешевыми способами без вреда для здоровья, а может даже и с пользой.

Один из методов это сочетание умеренной диеты с физической нагрузкой. Диета должна заключатся в коррекции питания, а не его ограничении. Надо вспомнить о калориях. Что это такое? Это энергия, которая освобождается при сжигании основных нутриентов: белков, жиров и углеводов. Эта энергия нужна нашему организму для дыхания, сердцебиения, работы мозга и многих других полезных и жизненно важных процессов. Энергия, которая не используется организмом, переходит в жир. Поэтому питание должно быть рациональным и сбалансированным. Нужно понимать, что и белки, и углеводы и даже жиры нужны. Но их суточные концентрации зависят от энергетических потребностей организма.

В питании нужно сделать ставку на овощи, фрукты, бобовые, рыбу, оливковое масло. Ограничить (не исключить) потребление сладостей, печенья, газировки. Необходимо потреблять те продукты, которые активизируют обмен веществ - жгучий перец, зеленый час, укроп, петрушка, щавель, лисья салата.

Еще одна главная особенность диетического питания - это потребление большого количества воды, до 1,5-2 литра ежедневно. Это должны быть соки, чай, но никак не газировка. Также полезно разделить объем суточного питания на большее количество частей, но меньших по объему. Например: завтрак - 30% , второй завтрак - 10%, полдник - 10%, обед - 30%, перекус - 10%, ужин - 10%. Между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 4х часов. Эти правила питания не сложно соблюдать, по сравнению с жесткой диетой.

Что касается физической нагрузки. Во-первых, это способ сжигать лишние калории, во-вторых, это улучшит тонус мышц и состояние кожи. Между прочим, упражнения на растяжки лучший способ избавится от целюллита. Физическую нагрузку можно выбрать по желанию: заниматься в тренажерном зале, бегать по утрам или совершать ежевечерние часовые прогулки. К тому же физическая нагрузка прекрасно справляется со стрессом, лучше всяких антидепрессантов.

Если следовать этим простым правилам можно постепенно, без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

dietolog.com.ua

Рубрики: Здоровый образ жизни |